Tips om de Nijmeegse 4-daagse door te komen
De Nijmeegse 4-daagse
Het aftellen is begonnen. Nog even en dan is het zo ver. De wandelschoenen kunnen aan voor de 103e editie van de Nijmeegse 4-daagse. 4 Dagen lang 30, 40 of 50 km wandelen. Dat is een hele prestatie!
Een half jaar lang vooraf starten wandelaars vaak met trainen en bouwen dit vaak uit naar 2 dagen achter elkaar de te wandelen afstand te trainen. Daar gaat veel tijd in zitten.
De gevoelige plekjes zijn ingepakt met huidvriendelijke tape en de vrienden en familie van 47.236 wandelaars staan langs de kant klaar om aan te moedigen. We zijn er klaar voor en hebben er zin in!
Tips tijdens de 4-daagse
De Nijmeegse 4-daagse is gezellig. De hele week zijn de zomerfeesten en van dinsdag tot en met vrijdag is de wandel 4-daagse. Dat betekent een hoop wandelaars en stappers!
Nu zou het wel ontzettend jammer zijn als een onverwachte omstandigheid roet in het eten zou gooien. Om deze reden een paar tips voor de wandelaars en stappers om je op de been te houden;
Droge sokken en schoenen
Wanneer het regent, is het fijn onderweg droge sokken en schoenen aan te kunnen trekken. Natte voeten maakt de huid week en vergroot de kans op blaren.
Natte schoenen drogen vaak niet op tijd voor de start van morgen. Je kunt ze met een haardroger voorzichtig droog föhnen.
Massage
Laat je benen goed masseren na afloop. Het zorgt er voor dat de spieren ondersteund worden hun afvalstoffen kwijt te raken en helpt ontspannen. Dan sta je de volgende dag weer prettiger aan de start.
Wisselen van schoenen
Verminder de druk van de schoen door even op blote voeten of slippers te dragen als je klaar bent met wandelen. Blaren ontstaan door druk en wrijving. Wanneer de druk er af is, geeft dat snel verlichting en kan het herstel beginnen.
Onderweg wil het wisselen van schoenen helpen, omdat elke schoen een andere druk op de voet geeft.
Koelen
Een bak met koud water na de wandeling wat verlichting geven aan pijnlijke, warme of brandende voeten. Ben hier wel terughoudend mee wanneer de huid stuk is. Kies dan liever voor stromend water.
Wandel in je eigen tempo
Het eigen tempo wandelen geeft een meest gunstige energieverbranding. Van sneller of langzamer wandelen raak je sneller vermoeid. Spreek vooraf met elkaar af dat je elkaar ergens ontmoet, zodat ieder in het eigen tempo kan wandelen.
Roze
Denk op woensdag aan je roze tenue. Traditioneel is het roze woensdag en loopt iedereen in het roze.
Voeding en vocht
Zorg voor goede voeding en vul op tijd vocht aan. Het lijkt een inkopper, maar bij warm weer komt uitdroging toch regelmatig voor. Goede voeding is nodig om het kacheltje te laten branden, zodat de benen vooruit blijven gaan. Vocht is nodig om de stoffen goed te kunnen vervoeren in het lichaam.
Bescherm tegen warmte
Bij warm weer draag een pet tegen de directe zon en loop zo veel mogelijk in de schaduw. Een natte pet/ doek op het hoofd of in de hals geeft verkoeling.
Rust/ pauze
Neem op tijd rust wanneer je voelt dat dat nodig is.
Toch blaren gelopen of een blessure?
Blaren of een blessure zijn ontzettend balen. Ze belemmeren het wandelplezier en misschien zelfs het wandelen. Natuurlijk kijken we graag mee of we je kunnen ondersteunen. Geef bij het maken van de afspraak even aan dat je deelnemer bent van de 4-daagse. Dan kijken we of je kunnen ondersteunen de finish te halen.
Natuurlijk is het plan over de finish heen te schitteren, maar laat het zeker niet ten koste gaan van je gezondheid. Laten we wel realistisch zijn. Gemiddeld valt een 8% van de mensen uit en komt vrijdag niet op tijd over de finish. Dat kan verschillende oorzaken hebben.
Ons advies is dan ook bij voorkeur geen pijnstillers te gebruiken om door te kunnen lopen. Ze camoufleren klachten, waardoor je gemakkelijker over je eigen grenzen gaat.
De Nijmeegse 4-daagse zijn ontzettend gezellig, maar dat zijn de zomerfeesten ook. Gaat het niet of voelt het onverantwoord verder te lopen, luister dan naar je lichaam. Kies een gezellige plek met je vrienden en maak er daar een feestje van.
Heb je de finish vrijdag gehaald? Laat je lekker verwennen en geef de voeten even rust. Je hebt een super knappe prestatie geleverd en daar mag je trots op zijn! Geniet daar van.